В современном мире с каждым годом возрастает число офисных профессий, и огромное количество людей вынуждено проводят основную часть рабочего времени, сидя за столом.
В свою очередь, длительное пребывание в сидячем положении наносит вред здоровью и не лучшим образом отражается на размере талии.
Существуют различные способы сократить возможные риски, которые можно использовать как в офисе, так и в домашних условиях.
Мы предлагаем вам шесть простых, но очень эффективных упражнений, для выполнения которых вам потребуется только желание.
1. Подъём коленей к груди
Для выполнения этого упражнения вам нужно сесть на стул прямо, не касаясь его спинки. Ноги разведите на ширину бёдер. На выдохе, поднимите правое колено к груди и задержитесь в таком положении на несколько секунд. На выдохе медленно опустите ногу. То же самое повторите с левой ногой.
Сделайте 20-30 повторений, чередуя ноги.
Это упражнение помогает сжигать жир, улучшает обмен веществ и укрепляет мышцы живота.
2. Двойной подъём коленей
Сядьте, выпрямив спину, и обопритесь руками о стул. Затем сведите ноги вместе и одновременно поднимите их коленями к груди. Держа мышцы живота в напряжении, медленно опустите ноги, не касаясь пола, затем снова поднимите колени.
Сделайте 10-20 повторений.
В этом упражнении задействованы практически все мышцы живота.
3. Двойной подъем коленей при наклоне туловища в сторону
Сядьте на край стула, спину держите прямо. Обопритесь руками о стул. Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу. Соедините ноги в коленях и поднимите их к груди. Медленно опустите ноги, не касаясь пола, затем снова поднимите колени.
Сделайте 10-20 повторений на каждую сторону.
Это упражнение идеально подходит тем, кто хочет уменьшить объём талии.
4. Наклоны в стороны
Поставьте ноги на пол, чуть шире плеч. Разведите руки в стороны так, чтобы получилась прямая линия. Затем поверните верхнюю часть туловища вправо и наклонитесь вперёд, левой рукой касаясь пальцев правой ноги. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Затем повторите упражнение, наклонив туловище влево.
Сделайте 20-30 повторов, каждый раз меняя сторону наклона.
Это упражнение поможет убрать жир на бедрах и животе.
5. Подъем туловища
Для выполнения этого упражнения вам понадобиться устойчивый стул с подлокотниками. Крепко взявшись руками за подлокотники, поднимите туловище, отрывая бёдра и ноги от стула. Удерживая тело на весу, поднимите колени к груди и постарайтесь задержаться в таком положении 15 секунд. Затем медленно опуститесь и отдохните.
Повторите упражнение четыре раза.
Его выполнение способствует эффективному сжиганию жира и повышает тонус мышц спины, плеч и пресса.
6. Подтягивание колена к локтю
Сядьте на стул, не касаясь его спинки, корпус держите прямо. Поднимите руки, положив их на затылок. Затем поднимите правое колено к груди и попытайтесь коснуться им левого локтя. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, подтягивая левое колено к правому локтю.
Сделайте четыре подхода по 15 подтягиваний с каждой стороны.
Это упражнение очень полезно для мышц брюшного пресса, главное правильно его выполнять.
Эти несложные упражнения не займут много времени. В дополнение к подтянутому телу, вы получите отличное настроение и заряд энергии на весь день. Выполняйте эти упражнений на работе, таким образом сэкономив время на поход в тренажёрный зал?
Поделитесь этими простыми упражнениями со своими друзьями на Facebook. Они будут вам очень благодарны, покупая одежду на пару размеров меньше!
Опубликовано Newsner. Пожалуйста, поделитесь и поставьте «лайк», если вам понравилась статья.
